Achtsamkeits-Adventskalender: Tag 24

Tag 24: Achtsame Weihnachten. Herzlich Willkommen zum letzten Tag dieses Adventskalenders. Wie wäre es, dieses Jahr etwas Achtsamkeit zum Festessen zu bringen? Wann immer Ihr das nächste Mal etwas esst, setzt Euch hin und verabschiedet Euch von allen Ablenkungen (TV, Bücher, Handy...). Beginnt nicht gleich mit Essen und ruft Euch zunächst in Erinnerung, was und …

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Achtsamkeits-Adventskalender: Tag 23

Tag 23: Achtsames Sprechen. Herzlich Willkommen zu Tag 23 dieses Adventskalenders. Während die Übung gestern achtsames Zuhören zum Gegenstand hatte, geht es heute um achtsames Sprechen. Sucht Euch nach Möglichkeit einen Gesprächspartner aus den Ihr liebt, mit dem Ihr Euch wohlfühlt und mit dem Ihr ausserhalb des Arbeitsumfelds ein Gespräch führen könnt. Versucht, während des …

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Achtsamkeits-Adventskalender: Tag 22

Tag 22: Achtsames Zuhören. Herzlich Willkommen zu Tag 22 dieses Adventskalenders. Die heutige Übung besteht darin, dass Ihr jemandem achtsam zuhört. Wie fühlt es sich an, einer Person einfach nur zuzuhören? Könnt Ihr ein konstantes Plappern in Eurem Kopf wahrnehmen, welches die Aussagen Eures Gegenübers einordnet und beurteilt? Denkt Ihr über eine Antwort nach, während …

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Achtsamkeits-Adventskalender: Tag 21

Tag 21: Spontanes Yoga. Herzlich Willkommen zu Tag 21 dieses Adventskalenders. Für die heutige Übung könnt Ihr ein ruhiges Lied auswählen, welches Euch hilft, Euch selbst wieder besser zu spüren. Ich nehme dafür normalerweise klassische Musik, z.B. ein Stück von Ludovico Einaudi, aber nehmt einfach irgendein Lied, das einen beruhigenden Effekt auf Euch hat. Schliesst …

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Achtsamkeits-Adventskalender: Tag 20

Tag 20: Ettiketieren. Herzlich Willkommen zu Tag 20 dieses Adventskalenders. Bei der heutigen Übung könnt Ihr wieder ganz bei der Erfahrung Eures Atems bleiben, wie Ihr das nun schon einige Male gemacht habt. Folgt Eurem Atem von dem Moment an, in dem er in die Nase einströmt, bis ganz tief unten in den Bauch und …

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Achtsamkeits-Adventskalender: Tag 19

Tag 19: Achtsamer Abend. Herzlich Willkommen zu Tag 19 dieses Adventskalenders. Gestern haben wir uns ganz auf einen guten Start in den Tag konzentriert, heute liegt der Fokus bei einem entspannten Abschluss. Schliesst Eure Augen für eine Minute und nehmt ein paar tiefe Atemzüge. Folgt Eurem Atem von dem Moment an, in dem er in …

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Achtsamkeits-Adventskalender: Tag 18

Tag 18: Achtsames Erwachen. Herzlich Willkommen zu Tag 18 dieses Adventskalenders. Alles, was es für die heutige Übung braucht, sind ein paar achtsame Atemzüge, am besten am Morgen. Schliesst Eure Augen für eine Minute und atmet tief ein und aus. Begleitet Euren Atem von dem Moment an, in dem Ihr spürt, wie er in die …

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Achtsamkeits-Adventskalender: Tag 17

Tag 17: Achtsames Erinnern. Herzlich Willkommen zu Tag 17 dieses Adventskalenders. Unterbrecht doch für eine Minute lang, was Ihr gerade macht, schliesst Eure Augen und macht eine kleine Zeitreise zurück zu einer Eurer liebsten Erinnerungen. Wählt ein Erlebnis aus, an das Ihr Euch auch wirklich gerne erinnert, nicht eines, welches einen bitteren Nachgeschmack mit sich …

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Achtsamkeits-Adventskalender: Tag 16

Tag 16: Wie Geht Es Dir? Herzlich Willkommen zu Tag 16 dieses Adventskalenders. Weihnachten rückt näher, daher widmen wir uns einer ganz kurzen Übung, die jeder in den beschäftigten Alltag integrieren kann. Haltet einfach einmal für eine Minute inne, egal war Ihr gerade macht und fragt Euch: "Wie geht es mir"? Beantwortet die Frage nicht …

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Achtsamkeits-Adventskalender: Tag 15

Tag 15: Achtsames Tanzen. Herzlich Willkommen zu Tag 15 dieses Adventskalenders. Heute könnt Ihr euch einen Happy Song auswählen, das Volumen aufdrehen und den ganzen Dezemberstress wegtanzen. Einige von Euch mögen dies bereits jetzt zwischendurch machen - wie wäre es, wenn Ihr heute eine Portion Achtsamkeit in die Übung bringt? Stellt sicher, dass Ihr ungestört …

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